念念措施有紧实的腹肌，不仅需要科学的覆按措施，还需要合理的饮食和风雅的生涯习尚。许多东谈主觉得只须天天作念横卧起坐就能练出腹肌，其实否则兴海人才网-兴海人才招聘信息查询平台，正确的覆按形式才调一本万利。 领先，熟习腹肌要安靖**全身性覆按**。诚然中枢肌群是腹部的主要肌肉群，但单靠局部通顺难以达到理念念效劳。提倡蚁合**有氧通顺**（如跑步、跳绳）和**力量覆按**（如深蹲、硬拉），提高举座代谢率，匡助减少体脂，让腹肌更显明。 其次，选拔高效的**腹肌覆按行为**。如平板支握、卷腹、悬垂举腿、